posiłek po treningu

[...] nalezy go optymalnie wykorzystać.Powyżej masz niezły przykład posiłku potreningowego.Możesz podać kreatyne z glukoza,odczekac 30 minut i zjeśc normalny,pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany z niewielka ilością błonnika oraz pełnowartościowe białko. Pozdro. ps. dalczego napisałes "nawet głupi mass gain" ?Owszem,po treningu [...]

[...] nabija Ci kalorie i to kiepskiej jakości tłuszczami). Jak dla mnie ogólnie sporo pieczywa, te banany po treningu nie są zbędne o ile po siłowni dostarczasz pełnowartościowy posiłek, wymieniaj owoce, warzywa częściej świeże, jest sezon. Warto dodać np. nasiona chia, nasiona lnu, olej lniany, czy awokado. Ryby niekoniecznie wędzone (od czasu do [...]

Mam jeszcze pytanie co do stosowania białka, mianowicie załóżmy dwie porcje dziennie, pierwsze między śniadaniem a obiadem a druga po treningu. I jakie odstępy czasowe, ile czasu przed obiadem wypić te białko? A po treningu wypije białko i wtedy kiedy posiłek zjeść?

Jest źle ale nie trzeba dużo, żeby było lepiej Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 (BCAA?) 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH? ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11. 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój [...]

[...] jak będzie to szło następny miesiąc znowu coś utnę i przerzucę się na rower w identycznej kombinacji Co do jadłospisu zmienię ryż preparowany na brązowy - pieczywo jem pełnoziarniste (bułki) więc zostawiam i będę dobijał węgle po treningu gdzie mam posiłek potreningowo/kolacyjny pieczywem sonko z błonnikiem - jakieś sugestię ? chętnie rozważę

dobra to bede go bral rano przed treningiem i po treningu traz tylko pytanie sie rodzi gdzie tu pierwszy posilek(czyli sniadanie)wcisnac?zara po wstaniu i przed 1 dawka x czy moze najpierw x po wstaniu a dopiero potem sniadanie i trening??panowie co o tym myślita??

[...] mi coś takiego: Śniadanie 7:00 3 jaja na tawrdo Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300ml Rodzynki suszone 20g II śniadanie 12:00 Jabłko 4 kromki WASA Ser twarogowy tłusty 50g I posiłek 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchew II posiłek 17:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Twaróg tłusty 50g 17:50 Banan (w drodze na [...]

z przed i po treningu wywal twaróg,jesli drugi posilek w szkole to daj tam wase z serem ale chudym i dorzuc orzechy lub jakies pestki.Piers z kurczaka i marchew to nie posiłek dorzuc jakis tluszcz i wiecej warzyw i w sumie w redukcyjnej raczej zrezygnuj z rodzynek

[...] opłaca się marnować nitro po treningu czy w DNT. Tak po treningu bez problemowo to wszystko zmieszaj tj 5g kreatyny, 30-40g carbo i 15g BCAA. Rzecz jasna do godziny zjedz porządny posiłek. No i po biegach możesz wrzucić BCAA. Jeśli masz mało BCAA to wywal przedtreningową porcje i samo nitro. W DNT tak tylko kreatyna i może być BCAA po biegach.

I - posiłek jest ok godziny 5, II - ok 8, III - 11 lub 12 w zależności jak kończę zajęcia, IV- przed 14, ok 16 mam trening więc może wywalę III posiłek i bedę jeść ich tylko V. Mogę tak?? i po treningu ok 18 będzie ostatni posiłek. Spać chodzę o 21.

[...] tak jak jest, po treningu dać coś takiego jak pisałam wcześniej -jakieś mięso+kasza/ryż itp,później przez resztę dnia jakieś 2 posiłki typu białko+tłuszcz+warzywa no i posiłek nocny. Popraw mnie, proszę, jeśli źle myślę. No i teraz jeszcze co z dniami nietreningowymi? Mogę gdzieś na ten temat poczytać? Czy po prostu mam dać mniej kcal i [...]

[...] i, że ta zajawka na kulturystyke może być chwilowa, nie po to zasypiam o 20:00 i wstaje o 6:00 żeby porzucić te piękne chwile młodości, tylko żeby oszamać jakiś porządny posiłek + do tego poranne i wieczorne witaminy (aminokwasy). Co do pytania, to napisałeś, że 250zł, ale zależy co chcesz kupywać. Lepiej dawaj [...]

rna treingu bcaa, po treningu iso Bez sensu, białko też ma BCAA. BCAA od razu po treningu (tu najwyżej jeszcze carbo), 20min i posiłek bez sensu to jest walic izolat w ciagu dnia, gdzie jego glownym zadaniem jest dostarczyc szybko aminokwasow po treningu silowym. wiec proponuje doczytac. bcaa ma w bialku, odzywka bialkowa trawi sie bardzo szybko, [...]

[...] bez roznicy 3. nie polecam gainera przed snem - po treningu ok Zle robisz W dzien treningowy napij sie rano mono 5g i po treningu wypij gainera z mono 5g Przed treningiem gainera nie dawaj - zjedz pelnowartosciowy posiłek W dzien bez treningu tylko 5g mono rano sie napij i wystarczy a gainera daj wtedy gdy nie mozesz normalnie zjesc (np w szkole)

Jednak dobrze jest bezpośrednio po treningu dostarczyć węglowodanów szybko przyswajalnych,aby zatrzymać katabolizm a posiłek mogę zjeść ok. godz po treningu..więc czekam na dalsze odpowiedzi co z tymi węglowodanami i carbo po treningu...

Po treningu niezależnie od pory jesz posiłek stosowny dla tej pory - białko i węglowodany, ewentualnie tłuszcz też nie będzie błędem, tak samo błędem nie będzie jedzenie węglowodanów na noc dni bez treningu - sugeruję czasem patrzeć na daty tego co się czyta i brać pod uwagę, że w tym sporcie z roku na rok co raz mniej rzeczy traci na aktualności.

Poncjusz, jakie te wegle maja byc ? Kostka cukru, piwo, czy moze bialy ryz... Prosze pseudo doradcow, o unikanie takich odpowiedzi, chyba ze nagroda sie marzy... Po treningu, daj bialko i ww zlozone w umiarkowanej ilosci, lub, tuz po treningu owoc, a potem twarog, z lyzka oliwy na przyklad. Oczywiscie zakladamy, ze idziesz spac 1.5, po tym [...]

Macie rację, póki co ratują mnie gotowe sosy typu neapolitański, meksykański itp Po treningu dobrze by było zastąpić posiłek omletem z 5 jaj (2 żółtka),szynka, ser a do tego pieczywo pełnoziarniste ? Nie powiem, bardzo lubię kanapki i mógłbym to jeść bez końca. Pierwszych efektów w wymiarach spodziewać się po upływie pierwszego miesiąca ? Jestem [...]

po treningu bedzie porcja białka i ww tak jak anpisałem o godz. około 20 00 ale chodzi mi o to czy jako posiłek zastępczy kolacji moge zjeśc odżywkę bo wparwdzie jak bym chciął jeśc kolacje to około godz. 22 00 - tuż przed snem a to nie jest za batdzo wskazane przy diecie i treningu redukcyjnym/na rzeźbe sorki za dwa posty ale coś mi sie musiało [...]

[...] czasem, natomiast mała objętość to te 1,5h - 2h mogą sie okazać dobrym czasem. Posiłek przed i po treningowy powinien być pełnowartościowy - czyli powinien być bogaty w białko, węglowodany i tłuszcze. Ważne, aby przed treningiem węglowodany były złożone, gdyż będą przed dłuższy czas stale dawać energii. Po treningu zjedz posiłek do 1h-1,5h.